Rumored Buzz on معوقات نزول الوزن
Rumored Buzz on معوقات نزول الوزن
Blog Article
كيفية تخزين جميع أنواع الفاكهة والخضروات لحمايتها من التلف!
فقدان الوزن عموما هو عملية أبطأ بكثير مما يريد معظم الناس، فعلى الرغم من أنه من الممكن في كثير من الأحيان فقدان الوزن بسرعة في البداية، لكن يمكن لعدد قليل جدا من الناس الاستمرار في فقدان الوزن بمعدل سريع.
هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تتسبب في ثبات الوزن بالرغم من تطبيق نظام غذائي، حيث يكون من أهم اسباب عدم نزول الوزن كما يلي:
إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع تحدث مع طبيب إن رحلة فقدان الوزن الزائد تتطلب الكثير من الجهد والصبر، ويُمكن أن تشعر بالإحباط والخيبة إذا جربت العديد من الحميات والطرق دون جدوى، ولكن لا تقلق فالسبب قد يكون أبسط مما تتخيل!
يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كافية من البروتين والألياف والماء عاملاً مهمًا في إنقاص الوزن، وذلك لأن تناول البروتين يساهم في زيادة الشبع وإنفاق الطاقة .
تناول الكحول: تعتبر زيادة الوزن واحدة من اهم اضرار الكحول. تناول الكحول يوميا سيزيد كثيرا من الوزن. لذلك تجنب تناول الكحول شي اساسي لفقدان الوزن.
عليك تجنب الأطعمة المقلية والحارة وتناول الحبوب الكاملة، ومن يعتقد أنه إذا لم يتناول وجبة واحدة أو وجبتين، سوف يفقد الوزن، فهو لا يؤدي إلا إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
التوقف عن الحمية الغذائية لمدة شهر أو اثنين أو أكثر، وزيادة السعرات الحرارية اليومية على نحو مدروس، بمتابعة أخصائي التغذية.
جرب تمارين المقاومة: يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال في مكافحة فقدان العضلات وانخفاض الامارات التمثيل الغذائي الذي قد يحدث مع فقدان الوزن السريع.
عندما تقللين من تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط، يدخل جسمكِ في وضع “الحماية” حيث يقلل من حرق السعرات للحفاظ على الطاقة. هذا الأمر يؤدي إلى تباطؤ عملية فقدان الوزن.
والخلاصة هنا، أن المهم في عملية خسارة الوزن ليس نزول الوزن على الميزان وإنما تغير مقاسات الجسم التي تدل على أن نسبة الدهون تتراجع في الجسم وتتحول لعضلات.
قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة.
من الجيد استخدام شيء آخر غير الميزان مثل قياس محيط الخصر لديك والحصول على نسبة الإمارات الدهون في الجسم مرة كل شهر، وأيضا لمعرفة مدى ملاءمة ملابسك.
عندما يبدا الشخص بنظام غذائي قليل السعرات الحرارية, فان الجسم كرد فعل عكسي يبدا بالاحتفاظ بالدهون كمصدر للطاقة, مما سيعيق عملية نزول الوزن